Stresszkezelés
a belső egyensúlyért

Téma: amikor összecsapnak a fejünk felett a hullámok – stresszkezelési technikák a belső egyensúly fenntartásáért
Nem jó az időpont? Tarts velünk március 15-én!
Helyszín

Budapest,
7. kerület

Időpont

2026.
03. 29.

Oktató: 

Hegedűs-Hende Réka

Oktató: 

Varga Szilvia

Időtartam

10:00 - 18:00

Ár: 

35 000 Ft 

A workshop során foglalkozunk

01

Idegrendszer

Áttekintjük a stressz idegrendszerre gyakorolt hatását. Megismerkedünk a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer működésével, valamint azzal, hogyan kapcsolódik mindez a „küzdj vagy menekülj” reakcióhoz, illetve a megnyugvás és regeneráció állapotához. A cél, hogy a résztvevők jobban megértsék saját testi reakcióikat, és felismerjék, hogy ezek nem gyengeségek, hanem az idegrendszer természetes válaszai. 

02

Stressz hatása

Foglalkozunk a stressz rövid- és hosszú távú következményeivel. Szó esik a gyakori fizikai tünetekről – például izomfeszülésről, fejfájásról, emésztési problémákról, alvászavarokról –, valamint az érzelmi és mentális hatásokról, mint a fokozott ingerlékenység, szorongás, kimerültség, koncentrációs nehézségek vagy kiégés. Beszélünk róla, hogy a tartós stressz hogyan járulhat hozzá különböző testi és lelki megbetegedések kialakulásához.

03

Stresszmentes éles

Fontos eleme a workshopnak a stresszmentes élet illúziójának felismerése. Megvizsgáljuk azokat a belső és külső elvárásokat, amelyek azt sugallják, hogy jól működni csak feszültségmentesen lehet. A hangsúly azon van, hogy a stressz az élet természetes része, a kérdés inkább az, hogyan tudunk rugalmasabban reagálni rá, és hogyan állítható helyre az egyensúly egy megterhelő helyzet után.

04

Érzelemszabályozás

Foglalkozunk az érzelemszabályozás lehetőségeivel. Megtanuljuk felismerni és tudatosítani a testérzeteket, mint a stressz korai jelzéseit, valamint szó lesz a megküzdési módokról konfliktushelyzetekben. A cél, hogy ne automatikus reakciók vezéreljenek bennünket, hanem nagyobb választási szabadság alakuljon ki a válaszainkban. 

A workshop gyakorlatorientált részében konkrét stresszkezelési technikákat ismerünk meg és próbálhatunk ki.
Ide tartoznak különböző légzőgyakorlatok, vezetett relaxációs gyakorlatok és mindfulness-alapú technikák,
amelyek segítik az idegrendszer megnyugtatását és a jelenlét elmélyítését.
Ezek a gyakorlatok egyszerűek, a mindennapokba könnyen beépíthetők, és önállóan is alkalmazhatók.

A workshop célja

hogy segítsen megérteni a stressz működését nem problémaként tekintve rá, hanem természetes idegrendszeri folyamatként.

A fókusz nem a stressz megszüntetésén van, hanem azon, hogyan lehet vele tudatosabban együtt élni, és hogyan támogatható az idegrendszer egyensúlya a mindennapi megterhelések közepette.

Célja továbbá, hogy támogassa azt a belső választási szabadságot, amely lehetővé teszi, hogy ne automatikus reakciók, hanem tudatosabb válaszok szülessenek stresszhelyzetekben.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.

A folyamat:

a workshop biztonságos, megtartó közegben zajlik, ahol nincs „jó” vagy „rossz” megélés.


A cél, hogy nagyobb megértéssel tudjunk fordulni saját stresszreakcióink felé, és olyan eszközökkel távozzunk, amelyek támogatnak minket abban, hogy a nehéz időszakokban is visszataláljunk a belső egyensúlyunkhoz. Empatikus, ítélkezésmentes közegben dolgozunk, egyéni reflexiós gyakorlatokkal és kiscsoportos beszélgetésekkel és relaxációs technikákkal. Lesz alkalom arra, hogy ránézz az eddigi megküzdési módjaidra, és arra, mire lenne igazán szükséged a változtatáshoz.

Amit magaddal vihetsz: 

mélyebb megértéssel fordulást
a saját testi és érzelmi reakcióid felé. 

#1 Felismerés

...hogy a stresszhez kapcsolódó tünetek nem gyengeségek, hanem az idegrendszer természetes válaszai, amelyek megfelelő támogatással szabályozhatók.

#2 Gyakorlatok

Konkrét, gyakorlatban is alkalmazható stresszkezelési eszközöket, mint például légzőgyakorlatok, relaxációs és mindfulness-alapú technikák, amelyek segítenek a megnyugvás, a jelenlét és a regeneráció elősegítésében. 

#3 Érzékenység

Érzékenyebbé válhatsz saját határaidra, korábban észlelheted a túlterhelődés jeleit, és tudatosabban reagálhatsz konfliktusos vagy stresszes helyzetekben. 

#4 Képességek

Fejlődhet azon képességed, hogy a nehezebb időszakok után vissza tudj találni a belső egyensúlyhoz, nagyobb önelfogadással, rugalmassággal és belső stabilitással.

Gyakran ismételt kérdések

Muszáj beszélnem mások előtt?

Nem. A részvétel nem egyenlő megosztással. Lehetsz csendben, figyelhetsz, jegyzetelhetsz – annyit mondasz, amennyi kényelmes.

Mi van, ha sírok?

Teljesen rendben van. A sírás természetes reakció, nem gyengeség. Ha jön, jöhet – ha nem, nem kell erőltetni.

Mi van, ha túl sok lesz?

Megállhatsz, kimehetsz, levegőt vehetsz. A saját tempódban haladsz, és a határaidat mindenki tiszteletben tartja.

Mi van, ha nem érzem magam elég „önismeretesnek”?

A megosztás soha nem kötelező. Annyit osztasz meg, amennyit biztonságosnak érzel.
Nem kell semmit tudni előre. Nincs belépési szint, vizsga vagy elvárás. Az önismeretet útközben tanulod.

Mi van, ha a többiek jobban „egyben vannak”, mint én?

Nincs ilyen. Mindenki a saját történetével érkezik, és senki nincs előrébb vagy hátrébb. Nincs összehasonlítás – mindenki ott van, ahol lennie kell.

Mi van, ha valami nagyon személyeset hoz elő?

Semmit nem kell megosztanod. Ha szeretnéd kimondani, lehet – ha nem, az is teljesen rendben van. A workshop vezetői megtartják a teret, és veled vannak.

Mit jelent az, hogy biztonságos tér?

Semmi nem kötelező. Nincs ítélkezés, kritika, bántó megjegyzés. Ami elhangzik, ott is marad.

Érvényes a titoktartás?

Igen.
A csoportban elhangzottak nem kerülnek ki. A résztvevők egymás történeteit tisztelettel kezelik.

Kaptok tanácsokat?

Nem „megmondjuk”, mit tegyél. Kérdezünk, tükrözünk, támogatunk. A saját megoldásodat találod meg.

Miért kiscsoport?

Mert kis közegben van tér kapcsolatba lépni – magaddal és másokkal. Több figyelem, több megtartás, kevesebb zaj.

Mi történik, ha az első alkalom után szeretném folytatni?

Egyszerűen csatlakozhatsz a teljes éves programhoz, és az első alkalom díját beszámítjuk.

Mi van, ha nem akarok elköteleződni egy évre?

Semmi baj. Jöhetsz egy alkalomra, kettőre, vagy amennyire most szükséged van.
A folyamat a tiéd.

Honnan tudom, hogy nekem való?

Ha túlterheltnek érzed magad, ha vágyod az őszinte, elfogadó közeget és szeretnéd jobban érteni, mi történik benned, valószínűleg jó helyen vagy.

Mit viszek magammal?

Tudást, megkönnyebbülést, megértést, és a felismerést, hogy nem vagy egyedül.

Kell előkészülnöm? Kell olvasni/nézni valamit?

Nem. Ez nem tanfolyam – itt a jelenlét a fontos, nem a felkészültség.

Mi lesz, ha rájövök valami nehézre magammal kapcsolatban?

Az önismeret néha kényelmetlen pillanatokon vezet át. De nem vagy egyedül: ott leszünk veled a felismerésben.

Mi lesz, ha közben nevetek?

Az is rendben van. A nehéz témák gyakran hoznak fel könnyedséget és megkönnyebbülést is. 

Mi lesz, ha semmi „nem változik meg” bennem rögtön?

Semmi. Az önismereti folyamat lassú, réteges, sokszor később áll össze. 
Készült ezzel